Det finns alla typer av appar där ute som kan hjälpa människor som lider av ångest, depression och några andra störningar. Vissa är fria, vissa är inte. Vissa erbjuder en helhetshjälp, medan andra är inriktade mer som ett tillägg till traditionell terapi. Gå med i oss när vi tittar på om dessa appar verkligen kan vara till hjälp och hur du tar bort de många alternativen.

Denna artikel är en del av How-To Geeks mentala medvetenhetsdag. Du kan läsa mer om vad vi gör här.

Apps erbjuder stöd för kognitiv beteendeterapi

Depression och ångest är distinkta störningar, men de har ett par gemensamma saker. De är båda fortfarande missförstådda, även med de höga förekomsten av lider. Båda misstas ofta (vanligtvis av dem som inte lider av dem) för mer vanliga känslor vi alla upplever. Depression och känner sig ledsen för en viss händelse, till exempel, är väldigt olika saker. En ångestsyndrom är inte densamma som att vara orolig över ett överhängande tillfälle.

Med både ångest och depression, försvårar symtomen på sjukdomen ofta sin egen behandling. Enkelt sagt, behandlingar för sjukdomar som detta brukar innebära steg som dessa:

1. Identifiera den underliggande sjukdomen.
2. Lär dig hur du märker när du börjar spiral ur kontroll och lär dig strategier för kortslutning av beteendet.
3. Practice identifiera och kortsluta problemet så att du kan göra det tidigare och tidigare i processen.
4. Lär dig strategier för hantering när du gör spiral utom kontroll.

Dessa steg representerar de mycket breda kognitiva streckkroppen beteendeterapi (CBT), som bygger på idén om att beteendet ofta inte kan kontrolleras bara genom rationell tanke. Istället uppstår beteende från tidigare konditionering, och du kan förankra dig själv mot nytt beteende. Problemet är att det kräver övning, upprepning, och faktiskt dyker upp för guidade sessioner med en terapeut. Personer som lider av depression och ångest tenderar att ha problem med alla tre.

Och det är här en väl utformad app kan hjälpa.

Så hur kan Apps hjälpa?

Tanken bakom många av dessa appar är att människor är mer benägna att använda dem än att använda traditionell terapi eftersom de kan göra det i en miljö där de känner sig säkra. De är också mer benägna att delta i pågående praxis när tekniken finns där för att hjälpa dem att styra dem genom övningar, logga in sina tankar och påminna dem när de behöver vidta åtgärder.

Här är några av de viktigaste funktionerna som dessa appar erbjuder:

• Läromaterial om hur olika störningar kan manifestera.
• Guidade övningar och demoer som lär proaktiva och förebyggande strategier för att ändra negativa tankemönster innan de spiraler ut ur kontroll.
• Övningar som lär dig och hjälper dig att genomföra hanteringsstrategier.
• Påminnelser som hjälper dig att hålla koll på behandlingar och möten.
• Loggar där du kan spela in tankar, aktiviteter och andra data.

Dessa appar kan verkligen hjälpa. Faktum är att en nyligen genomförd studie visade att när man använde appar i samband med med stöd från en mentalvårdspersonal, visade "signifikanta minskningar av depression, stress och substansbruk". Och det leder oss till vår första viktiga gräl: medan dessa appar kan ge några behandlingsalternativ för personer som inte har råd eller på annat sätt får tillgång till professionell hjälp, apps är mest effektiva i kombination med traditionell behandling från en professionell terapeut .

Ett annat tillvägagångssätt som du borde vara medveten om är det De flesta av dessa appar har inga forskningsbaserade bevis som stöder dem. Faktum är att samma studie avslutar:

... de flesta appar som finns tillgängliga saknar vetenskapliga bevis på deras effekt. Allmänheten behöver utbildas om hur man identifierar de få bevisbaserade mentalvårdsapparna som finns tillgängliga i det offentliga området hittills. Ytterligare noggrann forskning krävs för att utveckla och testa bevisbaserade program.

Det är inte att säga att dessa appar kan inte vara till hjälp, även om de saknar bevis. Det är bara att det är värt att spendera lite tid att hitta appar som fungerar med din nuvarande behandling.

Så här identifierar du en bra app

Bläddra igenom appbutiken efter eget val och du får se hundratals mentala hälsoprogram som hävdar dem kan hjälpa till oavsett sjukdom du lider av. Även försvarsdepartementet kommer in på applagen med en ny mobilapp som är utformad för att hjälpa PTSD-offer till diffusa mardrömmar. Så, hur bestämmer du om en app?

Om du redan är i behandling är det bästa rådet att prata med din terapeut. De kan redan ha en app som de rekommenderar eller de kan ha andra patienter som använder appar som har visat sig vara till hjälp. Även om din terapeut inte har någon rekommendation kan de kanske arbeta med dig för att hitta något som är lämpligt för din behandling.

Om du inte har tillgång till behandling, spendera du lite tid på att leta efter ett alternativ som passar du. En bra utgångspunkt är den här artikeln om mentala hälsoprogram som sammanställts av Angst och Depression Association of America. Det sammanställdes av frivilliga psykiatriska proffs och granskade ett antal appar baserat på kriterier som användarvänlighet, effektivitet och forskningsbaserade bevis för apps-metoderna.

Om du ingår i några supportgrupper (online eller inte), prata med dem och ta reda på om medlemmar har egen erfarenhet av att använda appar. Och som alltid, om du tittar på en viss app, läs recensionerna av personer som använder appen och ta också tid att söka utanför appbutiken för vad folk säger.

Kort sagt om du lider av ångest eller depression, kan en app vara ett användbart tillägg till din behandling. Apps används bäst i samband med traditionell terapi, men kan också hjälpa till om du inte har tillgång till professionell hjälp. Apps är också utformade som ett pågående behandlingshjälpmedel och är inte avsedda för kriserande personer. Om du är intresserad av att använda en app för att hantera din ångest eller depression, prata med din terapeut och göra lite forskning.

Fotokredit: avemario / Bigstock

Ring Doorbell vs SkyBell HD: Vilken Smart Video Doorbell ska du köpa?

Om du vill få en Wi-Fi-video-dörrklocka för din ytterdörr, men är inte säker på vilken vi har testat ut de två bästa modellerna för att se vilken som passar dina behov bättre. Medan det finns en handfull video-dörrklockor tillgängliga på marknaden är Ring Video Doorbell och SkyBell HD verkligen de enda två värd att köpa.

(how-to)

Vad är power nap i macOS?

Nackdukar är inte bara något som händer efter en tung lunch eller en lång morgon jobbar på gården. Macar använder också en funktion som kallas Power Nap som håller ditt system och appar uppdaterade medan din Mac är i viloläge. Vilken Power Nap har Nätverk har varit en macOS-funktion för några år nu. Funktionerna varierar beroende på om din Mac är ansluten till nätström eller på batteri.

(how-to)